[...] więc można zacząć na serio działać .3200 kcal na start ! To jest trening który zrobiłem dzisiaj ! A chce rozpisać to tak że w poniedziałek robie klatke i biceps ,we wtorek nogi , w czwartek plecy i kaptury a w piątek Barki i triceps ! Barki to moja najslabsza partia więc jeszcze robie sobie x4 serie wznosów w poniedziałek ! [...]
[...] kreatynę monohydrat. Dietę mam od czasu kiedy zacząłem brać kręte. Samodzielnie ułożyłem plan Poniedziałek. Bic tric wtorek. Klata środa. Barki brzuch czwartek plecy nogi piątek. Bic tric Jak juz pisałem mam problem z bicepsem i tricepsem. Dodam że na biceps robie 30 serii. Na trica 20. To nie żart. Moim celem są łapy. Chce przytyć do [...]
WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]
[...] triki i brzuch wtorek: siłownia - klatka i triceps środa: przedramiona i brzuch czwartek: siłownia - plecy i biceps piątek: przedramiona, triki i brzuch sobota: siłownia - nogi i barki niedziela: wolne Nie wliczam do tego stretchingu który wykonuje po każdym treningu siłowym jak i innych oraz co drugi dzień ogólny stretching wieczorem i [...]
[...] sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem lamana - pompki w podporze tyłem Przedramię: 3 x 15 - uginanie nadgarstków podchwytem SOBOTA: Barki: 3 x 10 - wyciskanie sztangi - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą W tym brzuch standart i raz nogi
[...] mnie) bardzo ciezki.Szczegolnie jesli chcodzi o przysiad.Robiac prgres rzedu 2 kg co trening to wychodzi 6 kg tygodniowo w przysiadzie biarac jeszcze pod uwage ze trenujemy nogi 3 razy w tyg to duzo bo tak naprawde jedziemy maxy co trening (dla 5 powt) .Moje pytanie brzmi czy mozna uzywac np w piatek dla przysiadow zanizonych ciazarow np o 5 kg [...]
Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]
[...] NADGARSTKA) 1x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE B nogi+ plecy+ barki -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 2x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x12 -WSPIECIA NA PALCE W [...]
[...] 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska - chciałbym osiagnać szybki przysrost przedewszystkim masy mieśniowej w górnych partiach ciała (nogi mam mocne od jazdy konnej) - na koniec mam wskazanie od lekarza ze powinienem wzmocnić mieśnie kręgosłupa na odcinku LS cokolwiek to znaczy :) [...]
A wiec tak: bede robil trening masowy z cell pumpem + mono trening bedzie klasycznie 3 dniowy (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+brzuch) chce robic trening abs II zeby mase brzucha zlapac 1. i nie wiem czy mam wywalic brzuch z treningu i robic w dni nie treningowe abs'a 2. czy robic w dni treningowe 3. czy moze zostawic brzuch w treningu i robic [...]
[...] Moze moglibyscie mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac [...]
Wiec chciałbym wypróbować FBW. Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]
Hej wszystkim :) Postawiłem w końcu zabrać się za siebie i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, a przede wszystkim nabrać masy mięśniowej. Trenowałem 2 lata MMA, jednak z powodu zdrowotnych (aktualnie jest już dobrze) musiałem przerwać i od niecałego roku nie miałem zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. [...]
[...] planów treningowych, diecie itd. Chciałbym się skupić na treningu na masę, głównie w wyżej podanych częściach ciała, ale nie zaniedbywać również pozostałych części ciała (nogi, łydki). Najgorzej będzie chyba z ułożeniem planu, bo nie wiem co byłoby najlepsze, serie, ilość powtórzeń i czas odpoczynku, widziałem tematy o przygotowywaniu swojego [...]
[...] - woda Trening: *Poniedziałek, środa 1. Półpompki - x powtórzeń 2. Pompki płasko(dowolna wersja)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4. Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 5. Pompki boczne-2-3serie x do zm. 6. Pompki [...]
Trening do oceny przez ekspertow. Cel: REDUKCJA TLUSZCZYKU MAM 25 lat pacuje fizycznie 8 godz dziennie. Trenuje z przerwami jakies piec lat zawsze na "sucho" waga to 106kg wzrost 191cm talia 97cm lapa 45- 46 cm udo 63 cm Czy to dobry dla mnie trening moj cel to wazyc ponizej 100 kg talia ok 90 - 92cm Diety narazie brak ale mam zamiar stosowac [...]
[...] 2s C: przysiady ze sztangą na barkach 4s przysiady wykroczne 3s żuraw 4s uginanie nóg leżąc 4s prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia ze sztangą stojąc 4s A-B-AC- B-A-BC- Na nogi osobny dzień, ale jest konkretny trening. Tylko przydałby się dzień wolny przed treningiem nóg. Dobra micha i regeneracja (+zma) i powinno być dobrze? Płeć: Mężczyzna [...]
witam !! moj staz treningowy to ok 3 miesiecy ( 6 tyg act i 5 tydz fbw ) cwicze metoda 15-10-5 . chcialbym sprobowac innej metody i porownac ja z 15-10-5 . a wiec moj trening wygladal by tak ... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 10-10 Tricepsy: - francuz lezac 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 10-8 - [...]
Dieta na redukcje
